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单双杠练习动图教程(附单双杠完整视频)

网站编辑:乐享棋牌-光明棋牌官网-辉煌棋牌游戏-星辰棋牌下载 │ 发表时间:2020-04-09 18:56:20 

  脚跟提起,两膝分开成半蹲,两臂自然后张五指并拢伸直,掌心相对,挺胸,目视器械。

  落地时,两腿顺势弯屈,两臂前平举(稍比肩宽),五指并拢伸直,掌心向内稍向下,上体保持正直,恢复立正姿势。

  直臂悬垂,两手用力屈臂拉杠,同时含胸收腹举腿,上体后倒(臂紧贴身体,眼看脚),继续用力拉杠,腿向后上方伸出过杠,使腹部贴于杠上,翻转手腕,抬头挺胸,伸直臂成正撑。

  直臂撑杠,上体后倒,同时微收腹,腿向前上方举起。当肩部接近杠下垂直部位时,两手顺势向头后带杠,拉开肩角,使腿、髋部向前上方伸出,挥臂挺身下。

  预备姿势,悬垂摆动,挂腿上,骑撑前回环,杠上转体180°成正撑,弧形摆动后摆挺身下。

  直臂撑压杠,上体后倒,含胸微收腹,腿向前上方举起。当肩部接近杠下垂直部位时,两手向头后提杠,讲腿向前上方送出,伸髋、扣腕,自然后摆。摆过杠下垂直部位时,两腿用力向后上方摆,接近终点时,手压杠,抬上体,挥臂挺身下。

  预备姿势,悬垂摆动,屈伸上,支撑向后回环,弧形后摆,交叉握前摆转体90°挺身下。

  准备姿势:面向杠端站立,双杠宽度约大于肩宽10cm,两手握与杠端,跳起成杠上直臂支撑动作。

  动作练习:做曲臂动作时,双肘关节同时弯曲和稍外展,曲臂后肩关节低于肘关节;做伸臂动作是,保持身体挺直,双肘关节同时做伸直动作,撑起身体。重复练习。

  动作练习:上体稍向后仰,同时收腹举腿,将腿和臀部向前上方送出,伸展身体向后摆动,摆至终点时,屈臂自然前摆。前摆过垂直部位后用力向前上方踢腿,同时伸直两肘关节。重复练习。

  动作过程:预备姿势,挂壁撑摆动,屈伸分腿坐杠、支撑摆动1次、前摆内转90°下。

  动作过程:预备姿势,跳起挂臂撑,立臂上直角支撑(挺直3s)分腿坐杠挂臂撑前摆屈伸上接支撑后摆前摆转体90°下。

  动作过程:预备姿势,挂臂摆动,前摆上肩倒立(停止3s)屈体前滚成分腿坐杠两手前握杠,并腿前摆后摆挺身下。

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